戒断手机计划：逃离网络世界

海燕艾暖

9 `7 _7 k  F% e数字极简失败的根源不在于工具，而是面对现代生活的心态。网络让人与人之间的连接变得简易，但同时社会原子化的问题又在不断加深，人们渴望社交，但又社恐；想交出真心，又怕被骗。
" @: L/ L9 ~( G- J% j等待绿灯的30秒可以看完一个短视频，坐电梯的10秒可以刷走10个朋友圈。在电影院看电影更近似酷刑，随处可见星星点点的屏幕，人们仿佛一个个或坐立或行走的“手机支架”。
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/ W9 T4 z. Y/ ~% s& I我们，还能自救吗？
! g3 A: o. F# a* t在豆瓣上，一些年轻人正在尝试反抗这种“被支配感”。他们当中，有3万多人加入了“反技术依赖小组”，2万多人加入了“数字极简主义者小组”，他们都在践行着同一件事：远离屏幕计划。
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; M8 O. Q9 I& j0 T" S- W你，手机的提线木偶
为了戒断手机，小组内的网友招数用尽。
豆友在去年购入了一个传说中的“禁欲box”——一个自带时间锁的透明盒子，在设定时间到达之前，手机无法被取出来，强行让使用者跟手机产生物理距离。
6 O  ]' V% \8 W+ n9 _. @* u刚开始的时候当然会窘况连连，比如忘记关掉的闹钟响个不停。但用了这个box一周不到，豆友就多读了两三本书，而且把睡觉时间也提前到11点左右了。
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传说中的物理隔离工具。
也有人尝试在成瘾工具上下功夫。 某豆友下血本买了一台“墨水屏手机”，因为屏幕灰扑扑的，绝大部分精心拍摄的商品都失去了吸引力，看视频也仿佛在看“黑白影片”，让他直接失去了刷的欲望。
- Q, h* }% m. `* P还有人想靠意志力克服网瘾，把自己想象成“世外高人”，假装在深山老林修炼，断网，拒绝社交，把自己当成一个莫得感情的机器，让手机变成一块真正的砖。

1 K& E2 x) U2 f7 v% {& t' Z这些网友在践行的，就是美国作家卡尔·纽波特所提出的“数字极简主义”。在他所著的《Digital Minimalism》一书中，他认为现代人要把在线时间聚焦在少量经过精心挑选的活动上，“这些活动将有力地帮助你去完成真正有价值的事，然后愉快地错过其他事”。
他把数字科技产品跟流行瘾品相比：“烟草公司只想要你的肺，苹果应用商城想要的却是你的灵魂。”
2 R, R) M) [3 F# w6 j这种成瘾感，很多打工人都感同身受。特别是当我们准备认真努力时，全世界都仿佛在挡路：外卖平台会提醒你，需要选个咖啡来提提神；朋友圈的小红点会召唤你，你的朋友们又等着你去点赞了；微博会给你推送消息，告诉你某个“热搜”又爆了……
各种App上的“摇一摇”跳转功能更是让人深恶痛绝，它甚至都不需要征求你的意见，就让你落在了一个完全陌生的网页上。

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每一种软件，都在抢夺我们的注意力。
$ j9 J% P5 d) v. @  u- I3 |& g+ i# ^在手机上“散步”一圈之后，你终于打开了电脑，正准备敲点什么，又被右下角的“动起来”的弹窗带走了视线。
% U) M; g, w& M+ e+ V短视频是最容易让人掉入“时间黑洞”的产品。《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2024年12月，我国短视频用户规模为10.40亿人，使用率达93.8%。
; V! G3 u4 I  X+ R! W粗制滥造的特效、疯狂洗脑的BGM、一个个琐碎的片段让人记不住信息，也不需要思考，即便许多人都认同刚刚刷走的是“信息垃圾”，但不要紧，因为永远有快速接上的另一个内容让人有所期待。
我们就这样一分一秒被分散了注意力，被一根网线牵着走，成为手机的“提线木偶”。
因此，越来越多网友在加入小组之后，突然觉得人生神清气爽。最近，一些组员还加入了“草履虫计划”，这个项目是一位叫子琪的心理老师在今年8月发起的，因为她发现自己无时无刻不在一心二用：
“上厕所，要拿手机进去看；吃饭的时候找个综艺看看……工作时同样，如果打开文件卡顿，要马上找点东西来填补这段时间，但可能明明只是卡顿了一分钟。”
她希望自己像草履虫一样生活。草履虫是一种身体很小、圆筒形的原生动物，只由一个细胞构成。虽然草履虫的寿命时间大概只有一昼夜，但它的生命状态让子琪神往：一生专注，只做一件事。

% g9 ~4 W- @3 _; b7 r, Z当手机正在成为一个“器官”
5 F; S) g( J9 |手机对年轻人生活的入侵方式，跟从前不太一样。
. `0 c4 P: o2 s5 C9 Y. m/ ?在过去，手机代替的是一些功能性物件，比如钱包、证件和相机。但在今天，它开始取代的是我们的大脑，成为一个至关重要的“器官”，直接影响我们的观点、社交和恋爱模式。
当我们行走在电梯里、地铁里，各类视频在循环播放，就连打个出租车，后排座椅的前方也开始挂着一个小电视，吸引你“扫一扫”。
很多饭店的设计本质上是为了社交，但如果没有Wi-Fi，大概率是留不住客人的。
各种电话卡套餐都在推“无限流量卡”，如果你还没拥有，极有可能就处于“网民世界鄙视链”的最底端。
每个App都在推“个性化推荐”，但其实都是大同小异的“信息茧房”。
$ q) [" t: N# b" G5 l; @2 ~移动充电宝遍地开花，就是准确拿捏住了年轻人“手机即将没电，你即将陷入孤岛”的焦虑心态。

没什么好看的，但就是停不下来。
我们的“手机型人格”也在被塑造中——随着“刷手机”这个动作，我们越发追求快速成形的观点和快速飙升的多巴胺。
0 x+ z, Z- m0 B) G3 A特别是当一件公众事件发生时，网民习惯去查看热搜，在高赞的评论中选取一种观点替代自己的思考，不知不觉就被口水战卷入洪流。
; R7 l. ~5 D2 p% ^- R% R然而，尽管信息在爆炸，但能对大脑产生积极意义的内容却越来越少。
$ L6 q1 r. x/ |9 T- p2 e瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森曾撰写过一本叫《手机大脑》的书，他发现在如今这个物质空前丰富的时代，求助的患者却越来越多。在瑞典，平均每9名成年人中就有1名在服用抗抑郁药物，其他国家也有类似趋势。
安德斯·汉森把这一切归因于人们对数字设备的沉溺。他在一项实验里得出，当受试者得知需要上交自己的手机时，仅仅10分钟内他们的压力激素（皮质醇）的分泌便有所增加——这是大脑表现出的战斗或逃跑反应。

书中提出，集中注意力是现代社会最值得珍视的稀缺品。
在日常生活中，安德斯·汉森也常常会看见人们的应激反应。“无论是坐公交车还是坐地铁，我常看到一些人以为自己的手机丢了，显得十分焦虑不安，在包里、口袋里不断翻找着手机，像是面临着生命危险一般。”
2 i2 w  L. i" y; E! K不只是在外国，中国的学者也发现了相似的问题。北京社会心态蓝皮书《2020年北京市居民手机成瘾程度调查》显示，手机成瘾程度与焦虑、抑郁状态呈正相关，对手机越上瘾，其焦虑值和抑郁值就飙得更高。
# r; U3 G) j7 t. C4 c早在2019年，国家网信办就在全国主要网络视频平台推广上线“青少年防沉迷系统”。但网友萧华发现，需要防沉迷的远远不只青少年：他的外婆自从“玩转”智能手机后，每天抱着手机刷视频，往家族群里转发各类谣言，还学会了在拼夕夕上买一堆无用之物，不爱到楼下遛弯了，也不像从前爱说话了。
8 P1 E! W% D+ s可见，需要进行数字极简的，远不只年轻人。老年人对网络信息的思辨能力更弱，当他们被洪水般的手机信息束缚时，情绪起伏会更大。
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8 Z7 K! L2 X5 z. k1 L# c& z1 h听过很多极简大法，依然过不好这一生
尽管极简一时爽，但一些网友在真的进行电子产品大扫除后，又频频翻车。
小P在卸载淘宝后，想寻回读书时代window shopping的乐趣。然而，当她跟朋友逛完一条又一条相似的街道后，发现很多店铺都变了味：款式是从淘宝进货的，价格比淘宝还贵得多，平白浪费了大半天时间。
3 ?1 X) w& l# n0 r( ]' D没有了地图功能之后，当代年轻人更是寸步难行。本来走路的时候就分不清东南西北，更别说开车了，导航稍微偏离一点都仿佛身处外太空，想要问路人，但又开不了口。
- `8 `, O8 I5 N, L' f* l2 X有人把自己的微信联系人极简得只剩下10个人，回头就后悔了，不知道以什么理由把朋友们加回来，变得更焦虑。

3 r  ?2 U1 g* x4 K这些软件，被多少拖延症装了又卸，卸了又装。
或许，数字极简失败的根源不在于工具，而是面对现代生活的心态。网络让人与人之间的连接变得简易，但同时社会原子化的问题又在不断加深，人们渴望社交，但又社恐；想交出真心，又怕被骗。
正是因为这种面对生活的焦虑和不确定性，人们才会难以戒断那些需要短暂多巴胺的时刻，但在自省中又产生“屏幕恐惧症”。
. D+ c; v8 M' u' O因此，真正能成功戒断手机瘾的网友，往往不在于“扔掉手机”或是卸载软件，而是对流水的“你还有×××条未读消息”不再有紧迫感，也不再对诸如“Forest专注森林”和“番茄To Do”这种时间管理软件感到愧疚。
2 j6 B' z' [% j毕竟，在注意力经济这个战场上，永远会有流水的App和新款的手机，没有人躲得过时代的洪流，科技远不止于倒逼人类返祖。

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在践行数字极简后，网友偶尔想起从前有线电话里“您好，我现在不在家，请在‘嘟’一声之后留言”的时代。
今年，他终于在老家度过了一个活在童年记忆里的中秋节。随身带的手机早早就没电了，但他闻到了风里有月饼和炒田螺的味儿，看见环绕月亮身边的云彩至少有五层颜色。
在过去，他特别沉迷于跟朋友比试，谁的手机更“高级”，能拍出更“真实”的月亮。现在他知道，一切都是虚幻。
就像“远离屏幕计划”小组挂在最前面的话：
+ S: ]) @* q- B  g“花为什么是香的，草为什么是绿的，螺蛳粉为什么是臭的，不是因为屏幕。
+ s  L, Q9 H, r: `$ r; E颈椎曲度为什么变直，你跟你对象为什么吵架，倒是有可能因为屏幕。”
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青萍之末

这个难度太大了，没有手机估计会很难受，没有网络，更难受

决战夕阳

现在是什么都线上的，手机是很难戒掉的。连日常生活都手机支付

面具侠

不得不说，现在的人，无论男女老少都离不开手机，被毒害得很。没办法啊，手机里的世界包罗万象，太吸引人了

傻傻狠有福

空出来时间不用手机就不会有空就拿着了，还是要用的

初秋2323a

现代人离开手机一会都不行，短视频真的是停不下来

yb454553

青萍之末 发表于 2025-7-25 16:02
. K7 i! B) J& s# i) v& l, k  B% n这个难度太大了，没有手机估计会很难受，没有网络，更难受

2 d7 D9 M4 {7 \- a6 p啊没有了网络是非常难受的现在已经不可能没有网络的了

yb454553

初秋2323a 发表于 2025-7-25 20:17
现代人离开手机一会都不行，短视频真的是停不下来

这个当然是不行的了这个离开了手机真的是一点意思都没有

yb454553

这个已经是成为一种习惯了这个是不可能离开自己的手机

cwx1994

这个也是要好好看看的，如果远离网络世界感觉是会成功的

cwx1994

傻傻狠有福 发表于 2025-7-25 19:46
& }4 |7 _9 s& x1 H% Z- t空出来时间不用手机就不会有空就拿着了，还是要用的

希望大家都是可以远离的吧，这样对我们会有非常多的好处

cwx1994

初秋2323a 发表于 2025-7-25 20:17
9 k9 F& f3 M9 J, M# v6 o! u现代人离开手机一会都不行，短视频真的是停不下来

2 y* j' `5 d3 m, g感觉确实是停不下来的了，确实是有非常大的上瘾呢。