迅速走出心理困境的八个“自救法”

海燕艾暖

人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。
: I7 S+ @) s8 i3 Y9 ^+ u
此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

8 _) k6 F6 `! v3 u  w

01 弹簧法
9 p+ J/ Q% E1 V  ]) ~
8 e$ g* M0 N/ c$ q; l$ I0 R. r试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。

然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
4 Q" e3 P/ L, h
6 d) [7 ^, q7 e( w& z2 s' d信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
. L% Z4 V9 J% r0 p/ g6 U3 S/ T
02 回避法

9 d: @/ K. I; T' C5 h% p" o俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。

4 ~8 g) J- b& A; r当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

/ [" H0 P  E% |& x% B% u9 m03 自我安慰法

所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。

例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

. ^, \% ~. K) U6 p也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。

但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。
( d* P. k5 j3 n, y0 k. y
5 ~7 h/ a+ D( a4 T

4 p- c- ], L+ ~

! d+ {8 F! d* K/ c% o04 自勉法

4 c0 t+ e" ?- o  b: C$ D自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

, s+ ]* a9 x! ?2 X" O8 J! L3 w如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。

0 T- c5 z3 r) l8 a4 m9 s$ j4 I在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
& q; z6 U' D  g4 ~
05 宣泄法
; g0 j& ^+ t+ H# R4 z
国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……

4 q2 ]5 Y5 m" F' e( O1 j" E, H这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
1 U+ K5 L! Z$ Z3 a* P9 b' P, t
宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。

可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
- c+ [$ U, w0 Q
当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。

! N. R1 `& q. i) j: e06 倾诉法
, n/ u2 c" C+ ~0 a% [& p
心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；
1 P) ]+ d$ X1 N  P$ m4 y
. Q) W  l. C2 _4 S8 e0 U# T5 L) N9 V. [也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。

1 w* `- P# z$ D$ e' b" B: f

% ^3 A; i; c9 _7 ~* {

07 升华法

% O8 D! C6 Q/ G7 V# g把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
! v8 F7 k4 {4 F! w6 L
如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

; `. t# T! L5 q08 眼睛运动法

4 H4 _9 }. R% Y- ^. `美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
2 y$ M, ~* q! g9 b- W
9 R& c7 I# x3 }# K/ z* s; e; M" N2 Z集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。

/ A( i- G; A9 u9 W! F* Z; s- T然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
8 g; b  r) t0 v
专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
1 T8 n+ V3 [! X1 y8 e# _
, N7 E* v9 Q) w& f: |) D& m  Y事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！

1 N) Z6 ]- Z3 z* ?6 k( t
& o1 Y) M  U4 V8 D8 C- v

shunlifeiup

方法都能试试，特别眼睛运动法还有这个解压的效果呀

阿斯蒂芬

很多时候我们都需要自救，否则没人帮得了的，远水救不了近火

笑看人生

还有就是忽略法也是不错的 就是对于负面的东西不去理会就行了

笑看人生

阿斯蒂芬 发表于 2025-8-27 21:49
* w" K0 t/ K. b9 y  r: M( p很多时候我们都需要自救，否则没人帮得了的，远水救不了近火

/ a& n4 n7 @* L1 G' Z这个你说的是很正确的呢  是需要自渡才可以的啊  还是要靠自己啊