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[情绪低落] 情绪管理:做情绪的主人

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发表于 2025-8-29 16:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每个人都有情绪不好的时候如学习压力的焦虑、人际沟通不畅的郁闷、考试前的紧张等等。这些情绪容易带来心理波动,严重的还可能引发身心不适,影响到我们的学习、生活和人际关系。请收好这份情绪管理指南,并与你关心的TA一起分享。
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【情绪管理】* p& ^- |% \; k6 F8 h
  F2 q3 R0 ^8 H. P& n
从心理学角度来说,情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。
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【管理情绪】
3 v: }: A- u& M7 ~
; ]: e% k7 p3 h/ ^* w: A' g1 Y情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”% B4 A8 G0 V6 r0 _  c

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一、心理暗示法
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0 s6 I- N. o4 P* g. a# B8 p5 g积极自我暗示可以在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法。
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二、注意力转移法; p8 w* ~) P4 d  C7 t2 D
/ g; _$ G. }# U3 g& c- `
注意力转移法,就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步,看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。
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360截图20250829161714848.jpg
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; P2 L, B! G. f/ k6 ?/ i  h& q三、适度宣泄法" A, K" Q4 J+ b

  Y! ?6 v) Q- V1 _6 H过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”。一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来。但请注意,在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,选择适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果。% C( {3 b  z4 v# d

- f2 [7 }! W% e8 e# S四、交往调节法4 `+ i( W4 [0 X& ]3 {
9 Q& |7 e, p$ q4 A0 ?) `
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此,当我们遇到不顺心的事,主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此,在情绪不稳定的时候,找合适的人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面,人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。
9 g) |3 |4 H: a4 o3 X2 Z/ V' I* S' w' D# Y6 r
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发表于 2025-8-29 16:28 | 显示全部楼层
控制好情绪挺不容易的,每天都保持好心情做情绪的主人
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发表于 2025-8-29 17:03 | 显示全部楼层
必须要控制好它,否则我们做什么事都很难成功,稳住
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发表于 2025-8-29 18:15 | 显示全部楼层
心情差的时候真不必一个劲儿硬扛,像我就是去打球或者撸铁,流点汗出来,整个人都舒坦不少,比闷在屋里胡思乱想强多了。
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发表于 2025-8-29 19:36 | 显示全部楼层
心态稳了,手气才稳,输赢都别上头,干就完了
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发表于 2025-8-30 06:15 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-29 16:28
+ r. s) X8 M6 q; q" \2 v7 z控制好情绪挺不容易的,每天都保持好心情做情绪的主人

5 z7 }, o2 V( f- g. a' N0 f' e1 |/ y这个当然是没那么容易的呀这个情绪真的是不好控制的嘞
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发表于 2025-8-30 06:15 | 显示全部楼层
可是有的时候这个真的控制不了吗我是一点都控制不了的呀
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发表于 2025-8-30 06:56 | 显示全部楼层
不管在任何时候都是希望自己在情绪管理这一块能够做得更好就行
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发表于 2025-8-30 06:56 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-30 06:15
8 `4 `# Q9 V+ i- _9 S$ ?; Z/ c* W可是有的时候这个真的控制不了吗我是一点都控制不了的呀

0 [- Z' P3 K7 u可能很多时候就是完全控制不住,导致最后的结果有些悲剧
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发表于 2025-8-30 06:56 | 显示全部楼层
小策 发表于 2025-8-29 19:36
+ {2 ], d& @  l2 d; |8 M5 x心态稳了,手气才稳,输赢都别上头,干就完了
" N# G+ J  X' {- g2 b
心态方面的话,真的是一定要把握好了,千万不要太伤心了
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万时之王老会员勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-30 08:29 | 显示全部楼层
有道理,希望我们都是能够做到情绪的主人,不过感觉还是太难了,没有办法了,这个!
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