情绪管理：做情绪的主人

海燕艾暖

每个人都有情绪不好的时候，如学习压力的焦虑、人际沟通不畅的郁闷、考试前的紧张等等。这些情绪容易带来心理波动，严重的还可能引发身心不适，影响到我们的学习、生活和人际关系。请收好这份情绪管理指南，并与你关心的TA一起分享。
! M  O. w2 f* _: R6 p5 s
8 R8 l8 g0 F& J; U0 K7 {

% n- I0 W1 o1 ~3 i) x

【情绪管理】

从心理学角度来说，情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
) V( |+ O  D2 p' I3 M% Y
【管理情绪】
3 v: }: A- u& M7 ~
; ]: e% k7 p3 h/ ^* w: A' g1 Y情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”

( T* l: Y$ |4 [; b

* P* L4 E' D8 ^6 M. B

一、心理暗示法
/ y& u+ Z- g9 m! H
0 s6 I- N. o4 P* g. a# B8 p5 g积极自我暗示可以在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。
' M* M$ R' u6 N; Y/ Q
二、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
7 o$ @# b0 W: d$ q

5 E3 |7 P. b8 {( Y/ B

; P2 L, B! G. f/ k6 ?/ i  h& q三、适度宣泄法

  Y! ?6 v) Q- V1 _6 H过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。但请注意，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

- f2 [7 }! W% e8 e# S四、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心的事，主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
9 g) |3 |4 H: a4 o3 X2 Z

shunlifeiup

控制好情绪挺不容易的，每天都保持好心情做情绪的主人

二电厂哥

必须要控制好它，否则我们做什么事都很难成功，稳住

独孤影

心情差的时候真不必一个劲儿硬扛，像我就是去打球或者撸铁，流点汗出来，整个人都舒坦不少，比闷在屋里胡思乱想强多了。

小策

心态稳了，手气才稳，输赢都别上头，干就完了

yb454553

shunlifeiup 发表于 2025-8-29 16:28
+ r. s) X8 M6 q; q" \2 v7 z控制好情绪挺不容易的，每天都保持好心情做情绪的主人

5 z7 }, o2 V( f- g. a' N0 f' e1 |/ y这个当然是没那么容易的呀这个情绪真的是不好控制的嘞

yb454553

可是有的时候这个真的控制不了吗我是一点都控制不了的呀

左西右东

不管在任何时候都是希望自己在情绪管理这一块能够做得更好就行

左西右东

yb454553 发表于 2025-8-30 06:15
8 `4 `# Q9 V+ i- _9 S$ ?; Z/ c* W可是有的时候这个真的控制不了吗我是一点都控制不了的呀

0 [- Z' P3 K7 u可能很多时候就是完全控制不住，导致最后的结果有些悲剧

左西右东

小策 发表于 2025-8-29 19:36
+ {2 ], d& @  l2 d; |8 M5 x心态稳了，手气才稳，输赢都别上头，干就完了

心态方面的话，真的是一定要把握好了，千万不要太伤心了

奔四

有道理，希望我们都是能够做到情绪的主人，不过感觉还是太难了，没有办法了，这个！