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[情绪低落] 情绪管理:做情绪的主人

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发表于 2025-8-29 16:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每个人都有情绪不好的时候如学习压力的焦虑、人际沟通不畅的郁闷、考试前的紧张等等。这些情绪容易带来心理波动,严重的还可能引发身心不适,影响到我们的学习、生活和人际关系。请收好这份情绪管理指南,并与你关心的TA一起分享。
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360截图20250829155951591.jpg : P5 R+ o8 {4 C% ~+ V
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【情绪管理】* x8 i6 H* p0 D! {3 m
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从心理学角度来说,情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。
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6 X" ~- {8 P' x) _- V/ j【管理情绪】
' E# M" Q( {" n2 S1 e8 [; g* N) \; p: \' ]
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”5 J$ o2 `  z4 ], U  u8 v
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360截图20250829161125711.jpg " n6 H% N  D3 p9 n0 g

6 h$ E& ]7 y# j! S; E4 i一、心理暗示法
" b- T$ Y! J# D* H; u" `) A  O1 W4 l3 ]& ~
积极自我暗示可以在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法。
: f4 G7 x1 u" p% e2 O9 C* G' e
" U' }" n8 L  c9 l- ]二、注意力转移法
4 w2 l3 ]+ |- @' g
3 L: R) j- ]+ ]: k6 b注意力转移法,就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步,看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。
7 A/ s4 \. o3 z. S0 _$ e) {* x6 J. v0 a! F% @5 w' C( C
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- J# E# X8 j' l8 e! M' `% F
三、适度宣泄法
; D$ U' h1 x& \7 P0 E2 W
) i3 a, s, ]4 [" d3 L6 }; L: J9 V! r过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”。一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来。但请注意,在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,选择适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果。) l2 X& e0 o' F2 g8 p

- j5 u9 j( d% x0 r" l  x. R四、交往调节法
- L5 h* J0 I. g" x+ F$ m% ~
  t* {. g& L# O' m  O* m* X某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此,当我们遇到不顺心的事,主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此,在情绪不稳定的时候,找合适的人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面,人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。  ~4 [3 ^7 _0 m) B
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发表于 2025-8-29 16:28 | 显示全部楼层
控制好情绪挺不容易的,每天都保持好心情做情绪的主人
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发表于 2025-8-29 17:03 | 显示全部楼层
必须要控制好它,否则我们做什么事都很难成功,稳住
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发表于 2025-8-29 18:15 | 显示全部楼层
心情差的时候真不必一个劲儿硬扛,像我就是去打球或者撸铁,流点汗出来,整个人都舒坦不少,比闷在屋里胡思乱想强多了。
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发表于 2025-8-29 19:36 | 显示全部楼层
心态稳了,手气才稳,输赢都别上头,干就完了
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发表于 2025-8-30 06:15 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-29 16:28" p1 Q1 c4 O' S5 @
控制好情绪挺不容易的,每天都保持好心情做情绪的主人

$ k. S! Z7 b6 ?$ M' j( r$ r: Y这个当然是没那么容易的呀这个情绪真的是不好控制的嘞
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发表于 2025-8-30 06:15 | 显示全部楼层
可是有的时候这个真的控制不了吗我是一点都控制不了的呀
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发表于 2025-8-30 06:56 | 显示全部楼层
不管在任何时候都是希望自己在情绪管理这一块能够做得更好就行
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发表于 2025-8-30 06:56 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-30 06:15
; q+ h+ q. a, j可是有的时候这个真的控制不了吗我是一点都控制不了的呀

' d% H( B6 x# B0 X" w; ]7 e8 J; l7 {/ _可能很多时候就是完全控制不住,导致最后的结果有些悲剧
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发表于 2025-8-30 06:56 | 显示全部楼层
小策 发表于 2025-8-29 19:367 E, g4 E; F5 T8 R6 T5 M: G" A; w
心态稳了,手气才稳,输赢都别上头,干就完了
. x- ]$ v% k; Z3 J0 Z" Y' G  g6 D9 d& E
心态方面的话,真的是一定要把握好了,千万不要太伤心了
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万时之王老会员勤奋勋章交易勋章光影行者

发表于 2025-8-30 08:29 | 显示全部楼层
有道理,希望我们都是能够做到情绪的主人,不过感觉还是太难了,没有办法了,这个!
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