|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
他是个外表看起来自信阳光的大学生，从他平日里给他人的形象很难出看其实他已跟恐慌症搏斗多年。 # _ j2 y' I, u0 K' K
& j( O4 {; v+ [. a8 ^. [) a$ W7 `
他也总认为自己是乐天派，从小没有什么让他感到烦恼的事情，生活富足又平顺。
& L* P3 I4 H. r9 A: d0 P; b
3 G+ ?3 M& X& ^: i x% P9 U6 |6 P但却在两年前的期末考，考试钟响，他突然一阵喘不过气的感觉袭来，四肢发麻，几乎昏了过去。同学手忙脚乱地把他扛到医护室，本来以为只是睡太少而不舒服，但之后又反复发作几次，辗转看到身心科才被诊断出为恐慌症。
5 j* N# W# x3 k- A
5 w: x* D! F6 n0 b" ~
: y5 ~( W' j* P2 S. N$ k
% ]' o# p& d* K# @9 |" Q! I; d
恐慌症，是焦虑症的一种类别。会让人突如其来的感受到强烈恐惧，伴随换气过度，甚至是濒临死亡的感受。
1 ]; T* p8 K. `" x/ t8 @* t9 g, q1 s0 h4 n% N) ?7 @& }
「焦虑，我耶，我怎么可能焦虑到有恐慌症？精神科医生说我这就是恐慌症发作，但目前没有明确引发的因素，只有说可能是因为压力太大……。」 # | s8 d( E( F }3 M7 U
2 O7 ?: D5 G* g' z" _# R他对此非常挫折，因为他也从来不觉得自己压力很大，生活也没有不顺遂的地方。之所以踏进我的咨询室，也只是希望透过我之口来再度证明他是「没有问题的」，「有可能是医生没有找出其他病因」。 ! q' s+ j4 m$ t% ^) l" Y- b
" {0 k* o7 N+ G: b% h0 K
4 K1 Q, e. U# k m" q% w% @" u& V
1 T5 q* Y+ R1 c+ B/ z第六次晤谈。
?& h7 i: _5 t* `* ]1 u
# Z0 `3 c0 |0 Y7 ?4 O; ^- @/ c他一改常态，没有朝气地与我打招呼，看到我只是点点头而后坐到习惯的位置上。我马上察觉到不对劲也跟著沉默，等他先开口。
" L7 K& W1 i' V* J3 k j4 f. [# g, n0 `3 \
「昨晚我妈平白无故又对我大吼大叫，平常我都觉得没什么，她吼完就没事了。但昨天我突然感觉很难过，很生气，想吼回去却卡在喉咙里，像是你之前跟我谈过的……除了生气之外，我有更多的委屈，是委屈吗？还是丢脸？我妈这样骂我让我觉得很丢脸，对啦，可能是丢脸。」
; t; T o0 V W3 q+ o! f. W( \" d0 x/ K8 i/ X1 |) k
我目瞪口呆地看著他讲完这串话，很难相信刚刚那番话出自于他的口中。过去我们在晤谈中，他无法说出自己的感觉，总是用「不知道」来回应我的所有问题。
9 x1 T4 g1 j" `
- n2 c. `" @4 W/ m0 M「这礼拜感觉怎么样？」
! y# h( e0 `- e, P「不知道。」
+ }0 t- l' {* N0 V: B「提到你昨天的噩梦，你的感觉是什么？」 6 U! V2 t: B; i; e+ _
「不知道。」 , u1 { s& s: o
「你说你常常跟你妈吵架，在吵架的那个当下你的感觉是什么？」
H) f: w, a, x: R9 U" s「不知道。」 0 x/ F5 A0 I: S! Q+ P
「会有生气吗？」
$ p0 k* B. Q& G4 Z0 {「不知道……可能吧。」
' M7 _0 e8 W1 }8 C1 `/ N* j. T' u* z
我们这种鬼打墙的对话模式大概维持了六周，我本来想向他形容我们会谈有如我一个人在打壁球，常常自言自答地帮他猜他的感觉，但想一想，不对，这根本就是躲避球。他正在用「不知道」来回避我的问题，也回避自己的情绪。
/ v' a j% I6 x$ e- @
5 h* z, w9 Z2 C8 D1 s& K, h& x所以在这次终于听到他主动说出情绪相关字眼，不夸张，我真的差点感动落泪。
( J1 J2 [% m( U2 M6 j7 ~" o3 ?, d9 n
我们的相遇从「不知道」开始，他不知道自己为何会有焦虑症﹔我们的会谈也因为「不知道」而开展，在无数个「不知道」中探索他自己。 % T0 t2 @# @' }: B$ I8 g
: }0 O, r1 i2 h( c' `: T「不知道自己为什么会如此在意同事的一句话？」 1 N; a+ R' U2 @# V
「我这样想是不是很奇怪？」 + ?& b6 B; E; T$ D5 V9 e- G, \
「为什么都分手了三个月，我还是会每天一直哭？」 8 h" A* V2 D5 ^0 z$ L# \
/ Q! @4 K8 c/ l0 ~8 i
2 p( S5 _ o2 n; ~% F+ m W* t
' P2 u+ _0 B. n/ Y. g在我的工作中常常需要面对这些问句。 8 F: m' S' N$ \
0 _+ e$ q9 x, R! Y a% j) r
坐进咨询室中的人往往急切著想得到答案，不管是想向我确认自己是没有问题的，还是从我这边得到解决问题的方式，就好像觉得可以安心回家。
3 `7 T6 k" N: n: n9 Y/ H9 D6 J( {7 q4 Y1 X1 t$ B
但这却没有办法解决真正的困扰。
, E7 ^9 h" H$ c/ Y. p5 g! D- W1 A m& ^8 i7 \ ?
于是个案又会回到我面前，气馁地说：「我都知道，但我做不到。」或是「我试著告诉自己不是自己的问题，却还是一直想。」更甚，我不直接回答他要的「解决方式」时，就认为咨询没有用，再也不来了。
2 N3 \- D" B( D& Q4 B: N$ Z9 l; Q6 ~. I+ d+ O' I* R2 }
这一切都是因为太急了。
( y. }, K% Y. W3 [: z% e$ ` z# Z7 Q( d: I
每个人都是独一无二，这独一无二来自于我们天生的性格与生长背景，造就每个人不同的价值观，而我们又会用这价值观去解读世界，所以出现千奇百怪的因应方式，也产生各种情绪，很多时候情绪会直接影响我们的因应方式，而当这因应方式不洽当时，压力就出现了。
% M( |6 S. A, G7 P3 v) A& w7 P8 F. V
这时，情绪加上压力将会更加纠结，恼人。而恼人的事情出现了，通常大家都会怎么办呢？
4 u. l' M, p1 f# d z) e0 F7 e# l0 U7 T0 Z3 e h/ Q7 F$ }3 n5 N
压下去吧！隔天还要上班，处理生活中的一堆鸟事，还要去想女友为什么又生气了，谁有那个闲工夫处理情绪，去仔细品尝内心小剧场？
5 E! k, j9 L3 A, W
; P& B: l( c% Z* p这就是为什么在我的咨询室中有这么多「不知道」，当我们只把焦点放在「问题解决」之上时，就会忽略「情绪」才是推动一切的源头。 ( t7 g3 l; n8 |1 w, t$ w2 }
5 r8 a, Y$ G/ H& ]3 V
每个人的情绪或是行为都有它独特的意义，同一个行为在不同人身上可能是因为不同情绪而推动的。所以当我们不断在探讨「行为原因」，或是「问题解决」的时候，就会沦为治标不治本。
7 ^5 {" Y7 F9 q
3 E' f6 U+ F7 p- D
# D! O# U! V& O6 J: h X5 T
+ ~/ s) v4 B: d7 v要让改变真正发生，就要让我们一起回到源头，一起接触每个事件中我们的真实情绪。 ' n% u s* R3 I4 ? i% H
' N4 q. C1 N( S8 n不表达真实情绪，是成人世界中的潜规则。把情绪收起来，大家平稳而疏离的就事论事，才是在社交场合被允许的事情。但如果困扰已经发生，「压下去」这个方式已经不管用了，就让我们一起好好地把情绪拿出来看一看。
& u; v0 {, ^9 j" B' R1 g) |
u1 h) X8 ^) b9 {5 g在忙碌的日常中可以为自己找个时段，也许是在洗澡时，也许是准备睡觉前，把手机设为勿扰，找个舒服的位置，我们开始辨认情绪的练习：
$ h, w% v* w' H" d+ D6 s
% K) C3 S- k `4 K( J# L1.闭上眼睛，放松身体
! L3 O' g$ j: n0 V2 X2.想像眼前有个白板，把你的注意力在呼吸上 2 b4 ^- y5 w3 p1 h) B3 L) z: E& \& C
3.问自己现在有什么感觉 # R8 a$ n( k& J, t$ j: H6 D
4.留意任何可能浮现出来的感觉，有时候可能会很模糊或是难以描述
2 _4 J$ B4 P" `/ J b. r7 G+ y5.试着停留在这感觉中，直到可以描述出来，「悲伤」、「生气」、「委屈」等……，然后把它记下来。 5 w+ _2 |/ w: G+ T) ?$ R
) \9 @& q' L/ n' b- D
在刚开始练习时，一定会觉得有点困难，注意力很难集中，或是不知道自己感觉到的「情绪」是什么，根本难以描述，更何况写下来。
" S- y! r8 D! r( @* y* q& R$ ], d* E4 F
! ^9 D: M; r+ b6 u6 q1 }% Z但只要透过一次次的练习，你将会更加明白自己的情绪，感觉也会越来越清晰，那你心中的「不知道」也会一一获得解答。
( j0 j6 |# h& C g- p5 Y* R' w% v, g6 i' t2 G/ ^/ g z) q
|
|
发表于 2025-9-1 14:52
发表于 2025-9-1 14:59
