|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
他是个外表看起来自信阳光的大学生，从他平日里给他人的形象很难出看其实他已跟恐慌症搏斗多年。 * X5 \7 J4 ^$ P @4 x, o* P8 w
$ S9 p: Z5 F0 r( x! X J% H他也总认为自己是乐天派，从小没有什么让他感到烦恼的事情，生活富足又平顺。
7 K* T( ]: J2 P: t- c' o
h1 f% |4 a' g3 y% x; l/ ^5 }6 C但却在两年前的期末考，考试钟响，他突然一阵喘不过气的感觉袭来，四肢发麻，几乎昏了过去。同学手忙脚乱地把他扛到医护室，本来以为只是睡太少而不舒服，但之后又反复发作几次，辗转看到身心科才被诊断出为恐慌症。
' S5 Q R4 k9 ?0 W+ z" o, ?3 m, L6 `6 B% B
$ w. J4 D3 v d' Z
; m: h3 j- F4 ]" G: V5 m, T3 j0 n
恐慌症，是焦虑症的一种类别。会让人突如其来的感受到强烈恐惧，伴随换气过度，甚至是濒临死亡的感受。 z$ V3 `7 O9 B) p+ s% Z
9 E+ X; f X" Q" U「焦虑，我耶，我怎么可能焦虑到有恐慌症？精神科医生说我这就是恐慌症发作，但目前没有明确引发的因素，只有说可能是因为压力太大……。」 3 K* @2 i) w6 ~+ k+ Z
7 s/ {# z4 Z' c5 f. O
他对此非常挫折，因为他也从来不觉得自己压力很大，生活也没有不顺遂的地方。之所以踏进我的咨询室，也只是希望透过我之口来再度证明他是「没有问题的」，「有可能是医生没有找出其他病因」。
6 _# z$ J* d0 z! o1 E8 u0 Y; s, c0 A9 p" Y. _& ] C% C
& r) w8 }$ d; U8 {7 B+ p
" Y1 Z% ~! s/ a* V4 x& l( Z第六次晤谈。
0 i1 [7 ]) H" R, z! V x+ K
' ^) c! t9 }% o/ G+ v* c+ L他一改常态，没有朝气地与我打招呼，看到我只是点点头而后坐到习惯的位置上。我马上察觉到不对劲也跟著沉默，等他先开口。 " G( U x3 @* m5 d: {$ r7 A
' p0 U# F7 ~$ f8 i「昨晚我妈平白无故又对我大吼大叫，平常我都觉得没什么，她吼完就没事了。但昨天我突然感觉很难过，很生气，想吼回去却卡在喉咙里，像是你之前跟我谈过的……除了生气之外，我有更多的委屈，是委屈吗？还是丢脸？我妈这样骂我让我觉得很丢脸，对啦，可能是丢脸。」 * ~4 u" | p3 i( _3 X7 e, _' k
+ q5 E; i, E0 g9 j- D5 \
我目瞪口呆地看著他讲完这串话，很难相信刚刚那番话出自于他的口中。过去我们在晤谈中，他无法说出自己的感觉，总是用「不知道」来回应我的所有问题。 6 P8 f3 h# m1 [5 F+ o- C6 Y- `
6 U1 ^: V! y0 X7 @& T「这礼拜感觉怎么样？」 % J4 }" J2 D2 [% R7 o0 I6 Q/ ~
「不知道。」
3 R0 B0 A6 ~$ B" j「提到你昨天的噩梦，你的感觉是什么？」 $ ~/ B) n) u e: g; P3 A
「不知道。」 , U- B- T$ w n& i- }* {
「你说你常常跟你妈吵架，在吵架的那个当下你的感觉是什么？」 6 ]8 B! p4 q& T0 z& i; g
「不知道。」 : y3 \0 u" q! e/ b. S
「会有生气吗？」 ; ?' h' T# y, ?7 G3 }( v F
「不知道……可能吧。」
2 g1 H9 t% K- B" {% K
( V; \2 i- m" {9 B) y我们这种鬼打墙的对话模式大概维持了六周，我本来想向他形容我们会谈有如我一个人在打壁球，常常自言自答地帮他猜他的感觉，但想一想，不对，这根本就是躲避球。他正在用「不知道」来回避我的问题，也回避自己的情绪。 ) P* v4 H9 S0 `8 P! p
& h* N* S% n) k$ a/ `/ a3 K/ k
所以在这次终于听到他主动说出情绪相关字眼，不夸张，我真的差点感动落泪。
2 t- n+ D; z) ], j$ R. q: s! O) P5 f3 O2 |0 i( s7 J2 D
我们的相遇从「不知道」开始，他不知道自己为何会有焦虑症﹔我们的会谈也因为「不知道」而开展，在无数个「不知道」中探索他自己。 # @6 \& s( ]9 B- j
) {4 P: O, N4 g「不知道自己为什么会如此在意同事的一句话？」
( `9 j6 h+ g7 w# e/ g「我这样想是不是很奇怪？」
# f+ T$ H1 d8 x- n「为什么都分手了三个月，我还是会每天一直哭？」
( f2 X" f' T0 }9 |! e! u3 Z6 d" _) e7 [1 Z* Y
4 N" m% |4 l, F; o/ x: s J7 D 8 C4 h. G6 r3 ^/ H% s. a$ ~
在我的工作中常常需要面对这些问句。 , {+ P/ x3 x5 v5 _; k3 r1 A
3 Z @9 `# s* M8 S# \ U3 B8 P5 P坐进咨询室中的人往往急切著想得到答案，不管是想向我确认自己是没有问题的，还是从我这边得到解决问题的方式，就好像觉得可以安心回家。
7 K0 Y* |$ s) c* q, N T6 w1 W
8 ^% T0 ^3 D. L" v$ ~6 f! V. U! W但这却没有办法解决真正的困扰。 N! ~* L8 [. y+ d" @. a
4 ?7 S9 B. W; V$ h于是个案又会回到我面前，气馁地说：「我都知道，但我做不到。」或是「我试著告诉自己不是自己的问题，却还是一直想。」更甚，我不直接回答他要的「解决方式」时，就认为咨询没有用，再也不来了。
3 m0 N; O1 ?# w3 ^( B) m- h& z- h' m
这一切都是因为太急了。 + E+ F' `6 ]& h5 D6 f: C+ \- K# Y
! E( l. r, H" Q& @4 E
每个人都是独一无二，这独一无二来自于我们天生的性格与生长背景，造就每个人不同的价值观，而我们又会用这价值观去解读世界，所以出现千奇百怪的因应方式，也产生各种情绪，很多时候情绪会直接影响我们的因应方式，而当这因应方式不洽当时，压力就出现了。
+ P/ q( l; d$ e
) Q# _+ Y9 v& K" I- E- Y# W9 u这时，情绪加上压力将会更加纠结，恼人。而恼人的事情出现了，通常大家都会怎么办呢？
3 S7 {* R% y; {$ H. o* J. |! v# `
" U% a. a! q) F( s压下去吧！隔天还要上班，处理生活中的一堆鸟事，还要去想女友为什么又生气了，谁有那个闲工夫处理情绪，去仔细品尝内心小剧场？
/ g3 @$ _4 f9 h9 f% {# O7 I+ l E. p: q; X' A) i8 u9 ]
这就是为什么在我的咨询室中有这么多「不知道」，当我们只把焦点放在「问题解决」之上时，就会忽略「情绪」才是推动一切的源头。
' J) H7 K- i3 a( E4 t- D Y* j1 x v7 C: G
每个人的情绪或是行为都有它独特的意义，同一个行为在不同人身上可能是因为不同情绪而推动的。所以当我们不断在探讨「行为原因」，或是「问题解决」的时候，就会沦为治标不治本。
b3 L k, s* D6 G; i' y( d$ w* V
; _; g$ w1 h; z8 O) u. v
, M$ L! r4 N* j2 z7 \要让改变真正发生，就要让我们一起回到源头，一起接触每个事件中我们的真实情绪。 `& Y' V, K" J7 }8 F
$ a6 G# y- W$ l, k; F+ t$ c+ P
不表达真实情绪，是成人世界中的潜规则。把情绪收起来，大家平稳而疏离的就事论事，才是在社交场合被允许的事情。但如果困扰已经发生，「压下去」这个方式已经不管用了，就让我们一起好好地把情绪拿出来看一看。
4 N& ?; X& V1 _: B7 h/ Z+ g& e2 _, @5 X4 g( B$ {% N+ W4 C
在忙碌的日常中可以为自己找个时段，也许是在洗澡时，也许是准备睡觉前，把手机设为勿扰，找个舒服的位置，我们开始辨认情绪的练习： 0 F( k$ } D9 P# c O
6 s) S. V3 A7 ]& j1.闭上眼睛，放松身体 ) `7 J( k( N$ T& s
2.想像眼前有个白板，把你的注意力在呼吸上
3 |/ g, ~" X0 u0 A: W& d3.问自己现在有什么感觉 ; A# U4 o" |& L- ~
4.留意任何可能浮现出来的感觉，有时候可能会很模糊或是难以描述
) _( K8 T8 U+ g: x F5.试着停留在这感觉中，直到可以描述出来，「悲伤」、「生气」、「委屈」等……，然后把它记下来。
! _+ ^9 R, q5 \$ E t8 w: d/ U. I* ]+ o1 {/ R' c. x- w
在刚开始练习时，一定会觉得有点困难，注意力很难集中，或是不知道自己感觉到的「情绪」是什么，根本难以描述，更何况写下来。
! {8 D9 @0 Q! y3 H2 d
9 w/ J/ s2 j0 M3 g, l) R但只要透过一次次的练习，你将会更加明白自己的情绪，感觉也会越来越清晰，那你心中的「不知道」也会一一获得解答。
9 \5 r# t8 C' Z4 L/ I! J
6 B( I, l) @' `% y |
|
发表于 2025-9-1 14:52
发表于 2025-9-1 14:59
