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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 # D& @: B* ~* k3 @( E' k
; b( x1 N" z% A, D压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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1 V6 O6 y3 [: L压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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, c; |- S# a! G' S0 k当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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5 i0 a. w7 h+ a* D) }$ q三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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压力对身体造成多方面影响
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
; q: y" C3 M4 R* @4 Y# C4 m( ^胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 2 @- Z+ i/ r) \& q, }' z
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
4 L4 `9 Y5 N* j& h: p. V4 o, q, I泌尿系统：尿频、尿急。 % X0 S1 S+ _- r1 A2 J
生殖系统：无性欲、不易勃起。 6 W% E/ E) E! X# C
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
% Q' d- B* [1 ~皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 ' H+ w8 }1 i' K/ i6 A
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
6 m& M. p( @1 u; e妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 % Y- h5 G' h0 |- z7 F8 C% B5 x; _2 X9 L
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
" X& O5 b2 k; T6 z1 W; u其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 # D) ?' }) y- @( ^6 x# P/ P
0 y5 w2 R H* [( Q5 n! ^激烈运动、慢运动，都可以舒压 2 L) y1 R- b( O8 L; G
: X- m7 C6 e# z7 B& v) A, _运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： / t9 S$ M! S: r" `4 h) j" l" x' J
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激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 7 l) K3 p- a' I9 a- D: Z
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 ' h9 m8 `: s- Y! I1 P7 `
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/ x# \8 i8 l! ^$ A9 b" K10个纾压方法，助你年轻10岁
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1. 进行「动静皆得」的运动。
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 4 _$ Q& b. h$ Y4 E) C
3 s3 U. D {1 ~1 B! `# i● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 8 S4 M$ e! }, e8 z6 N' o
4 G6 X0 y& f8 {+ t% ]; U+ f- t& v: E+ T- ^2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 ; \% g0 {0 A2 n* r1 X
6 h P: H+ Y) F6 C3 E" `! v3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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- F. G# {9 a; p% G3 p) R% m5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 1 f* H* B4 O5 |8 V
# k4 F+ k$ R% o; B6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 ; P# B- J, t/ I& _
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 . j0 d! u; j2 [7 {* O
4 L- f5 O: G) Q7 m6 q) x, o8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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9 F, n) \7 c$ X) n4 U$ ^, d9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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6 a: }6 F9 f. _8 I( h0 R& _10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
