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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 6 R9 c K: q; s" d* V
1 P9 S. U1 r1 i2 A: U- Q8 f" S4 F. i压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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1 h4 L: _( D8 i( t* _压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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$ C( Y/ x; @; r# {/ @2 @当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 % [! F% B; Q: A* K7 L. G; b4 b
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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8 l a* Y* n) l- P3 i压力对身体造成多方面影响
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： / u3 r& n4 r$ U5 y( S- _
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 7 Q# d- A5 R( B1 o& j! a" l
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 7 M# x. m5 _. W% p. F5 |" A
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
$ {0 D- y- l5 s1 |泌尿系统：尿频、尿急。
6 V9 d4 R! h. z3 \5 c: y8 g生殖系统：无性欲、不易勃起。 # S* a9 A0 L6 p; P% L3 Q9 _. u
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
, P; F* R2 m/ \- z5 W皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 ( d# m, M# X, f- B9 G1 z
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 `- W0 g4 T! Z
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
# Z+ u6 b" `0 U N* |9 K# ~& c免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
# p Q H& {/ l. a8 {( g其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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- k' S6 _3 N: ^2 Z# g+ w8 }激烈运动、慢运动，都可以舒压 3 n$ B1 c0 J3 L7 i6 Q8 Q
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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' g( t3 Q* v2 G) i激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 5 L9 `# a) M2 v- d
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁 ( h8 C8 b4 ]( j6 g
3 }7 W9 s+ k1 f! x' ^* ^0 [6 }1. 进行「动静皆得」的运动。 ) @- @1 E0 x5 T# n, N0 s
5 M* |) M4 Z, M0 s# L6 j& J) s/ r无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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4 }8 k9 _3 ?9 D' I% h● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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, ~1 E$ [( l+ D9 T; s: b6 s● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 ' A# s; S% t# m1 i
7 a( H8 V9 _- R$ d( d1 }; P! j3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 4 M8 O w& l; h) y
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 " i( Q3 R# ~+ i
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6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 & M) g; ~ y% J) s6 ]
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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: F* k4 K3 \6 L/ g10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 ' F2 `% v, V' h. J8 E! H
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发表于 2025-9-4 16:02
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