情绪管理7大法则，学会不再生气。

海燕艾暖

作者：洞见yangtuo
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物来顺应，事过心宁。

, j; f+ a0 `  W8 Z& T2 a尼采在《善恶的彼岸》中说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”

谁都会有情绪，但太过放纵情绪，往往会造成无法挽回的灾难。
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1 L; R9 |, a5 ~5 }* E; {6 ]学会情绪管理，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。
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以下7个情绪管理法则，愿你无论何种境遇，都能掌控情绪，平静从容。



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: a2 U) l1 T; m) x7 c: z5 _01 接纳情绪

5 c& Q6 P. J0 e) C" J# d$ g1 x% e蔡永康说：你要承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。

* g8 ?; F9 c, O  ?0 x1 p7 L! B, h) O生活中，越来越多的人告诉你，“要情绪静音”“要做一个不动声色的大人”。

火气上头，你得收着；伤心难过，你得藏着。

+ q* L0 j: z; I因为情绪一旦发作，就意味着失控；愤怒一旦表达，就是脾气不好。

但真的如此吗？

同样是被人当街挑衅。
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有人强忍着不露声色，但半夜里会辗转反侧，越想越气；

; G5 \1 K/ K. Z( r7 L7 C; B有人承认自己很生气，进而分析为什么，从而化解情绪，消解情绪。
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/ \/ j' I0 t. a2 N$ n; _, J* V, t5 E《奇葩说》中，辩手詹青云说：“人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。”

6 b8 R4 g8 U+ J% M" |. c学着接纳自己的情绪，才是管理情绪的第一步。

% C' H. d$ G* y% \0 _/ k. f压抑情绪，只会被情绪控制。

承认它，接受它，才能在此基础上找到问题的根源，找到解决方案。
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只有这样，你才能与情绪和平共处，才不会被负面情绪反噬。

02 管理期待

8 W8 F  g, p! a: I- {! Z一位博主分享过一个故事。
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一次他和朋友在商场里抽幸运盒子，其中特等奖是一部新款手机。
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( V; Q8 K  l  z7 R$ P, V博主认为抽中特等奖的概率太小，没报啥期待，可朋友却一直觉得自己能中手机。
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+ k8 l2 o$ F( K% ~8 N& m* ~结果两人都抽到了一把伞。
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' P. L  Y! Y, G7 ^博主觉得很幸运。

但朋友却在接下来的聊天中，一直唠叨这件事，全然没了游玩的兴致。
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  U! Q# c8 E1 p* F# \# J最后博主得出了一个启示：“生活这玩意儿，真不能过多期待，期待多了，失望便越多。”
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这世间，有太多我们控制不了的事。
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再完美的方案，也会存在纰漏；再万全的准备，也抵不住意外突袭。

+ \: X$ O: d0 a如果你总是期望达到100分，那么做到99你也不会开心；

如果你的期待值是0，那么即便做到1也是意外之喜。

1 P6 p2 C, n6 |- ]% U8 j降低期待，不是不重视结果，而是在拼尽全力后顺应天意。

只有这样，才不会让心情大起大落，整个人才能平和安定，自在通达。
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2 }! X2 |) J2 ]% S  s; v$ d) f03 摒弃巨婴思维
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! U5 T8 ~; l8 P1 |! e0 D! |! @3 A作家雾满拦江说：所谓巨婴，就是熟透的身体，幼稚的心理。

一点就炸，一惹就气，只知强调个人需求，而罔顾环境和规则。

) m0 p+ S7 g; r( c% M! \2 w吃不了一点苦，受不了一点委屈，遇事从不自己解决，只会求人帮助。

) `' M7 A6 h. E6 }+ U" I如果别人不伸以援手，就会满腹牢骚，怨天怨地，肆意发泄心中的怒火。

& t) u% h# z" w3 Y! B8 D6 a" G凡事以自我为中心，出了问题都是别人的错，抱怨吐槽，惹人厌烦。

《巨婴国》里有个观点：巨婴思维，会造成人生中90%的痛与累。
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总把自己当婴儿，世界会抛弃你，生活也会欺负你。

1 X1 L! q  }  t& g, h3 |戒掉巨婴思维，摒弃以自我为中心的想法，他人才会予你足够尊重。
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5 l* H: B6 O. `/ ]$ {丢掉依赖的“拐杖”，学会自己思考问题，你才能独自撑起生活。

2 O( O+ m0 J8 Y: F8 V! e% h/ l/ @遇事不回避，遇难不抱怨。

, O9 ^- ?' i- g- M. m, _7 I调整心态，稳定情绪，走自己的路，担自己的责。

当你练就了一颗成熟的心智，自然也能从容应对情绪，应对生活。
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04 建立边界感
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! t7 b& v/ [& q. ?白岩松说：人之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被别人的情绪左右。

朋友向你倾诉，你立马感同身受，听完比他还难受。

5 x& u0 i7 h5 o' s- f- D和同事发微信，对方没及时回复，你就开始苦恼：我是不是说错话了，是不是惹他不开心了。

! P2 {% b8 s; \! D6 d7 N: H9 c, I' r可当你将别人的喜怒哀乐看得比自己还重时，早晚会被情绪所控制。

心理学上讲，每个人都有自己的心理边界，就像护城河，将自己与他人区分开。

3 {7 M5 G$ R/ w" l* ?( W' g边界模糊的人，会不自觉地接收别人的情绪，为别人的负能量买单。

边界清晰的人，会明白，每个人都有情绪，且只与他自己有关。
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与其耗费大量精力消化别人的情绪，不如守好自己的情绪边界。
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屏蔽那些只会激发你焦躁情绪的人和事。

不过度负担，不无限纠缠。

5 d% w, z3 n+ Y. U- z保护好自己的情绪边界，才能过好自己的生活。
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05 与自己对话
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德国心理学家威廉·冯特做过一项实验，结果发现：

一个满脸愁容的人，将烦心事写下来后，沮丧的情绪会得到大幅缓解。
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4 b: r. H8 H+ B5 |4 d9 G文字能治愈人心。撰写的过程，就是梳理情绪的过程。
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# C& E$ V2 x  z% C# u* _! y史铁生20多岁时双腿落下残疾，刚开始时，他整日浑浑噩噩，哀叹命运不公。

后来，他开始用文字记录自己的经历，在字里行间，在与自己的对话中，再次找到了生活的乐趣。

0 y7 f8 A5 K; s! C0 t# X4 P; p作家王小麦说：“写作是一种自我疗愈的行为，它能治愈心灵，也能拓展生命。”
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心烦意乱时，不如坐下来书写，当杂乱的思绪变得清晰，苦恼也会逐渐消散。
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伤心难过时，不妨把各种小情绪宣泄到纸上，当积压已久的情绪有了出口，它才不会在你心底盘旋。
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你只需给自己一点时间和空间，博客、日记本、备忘录，都能成为你情绪宣泄的渠道。
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当你把所有坏情绪都正确表达出来，内心才会轻盈自在。

06 学会放下

9 }" ?4 j5 o! G网上有则提问：一个每天都过得很快乐的人，有什么特征？

高赞回答只有两个字：善忘。

生活总有不如意，谁都有痛苦纠结的时候。
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可能是事业不顺，可能家庭关系紧张，也可能是遭遇了不可挽回的伤痛……
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0 e0 [; w0 Q5 a9 m6 i可即便如此，人生还在继续，我们还是要马不停蹄地赶路。
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若把所有的烦恼伤痛都记在心里，挂在身上，它便如同背篓里的小石子，只会越捡越多，越装越沉。
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2 ?  t: H5 p' s8 m明朝医学家龚廷贤说：物来顺应，事过心宁，可以延年。
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事无大小，你若在意，就会痛苦；你若放下，就会豁达。
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. s+ k+ o, M5 V; i! j3 Y凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。

$ e' u8 k$ z# A$ w4 [8 m当你不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将你淹没。

# Z; A& Y, v# U8 H当你放过了自己，生活的主动权，也会重新回到你手中。



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07 储蓄快乐
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4 A6 l+ C, ?/ I作家李尚龙说：“你永远无法预测明天会发生什么，你唯一能做的，就是有意或者无意地埋一些彩蛋。”

人这一生，祸福得失全然无法预料。
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! O8 n  z. @7 D. b0 X7 A! [8 ~$ G既然有些烦闷失落无法避免，不如给自己提前备好快乐。

4 S6 y( P' e/ K9 [' H+ y记录每天的小确幸，心情不好时，就翻开看看。

% ~9 Z) _* y6 o3 O准备一份礼物，情绪低落时，就去打开它。

当你拥有了给自己准备快乐的能力，也就拥有了消沉时重新振作的底气。

作家纪德说：正因为努力寻求快乐，植物才发芽，蜂房才酿满蜜，人心才充满善良。

快乐是治愈负面情绪的一剂良药。

生活太苦的时候，记得给自己加点糖。

6 d6 L& M! @& c6 }5 B学会给自己储蓄快乐，那些你不经意埋下的彩蛋，都可能在将来成为你的救赎。
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心理学家安东尼·罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
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* |- G* g; J' ?1 {产生情绪是本能，控制情绪才是本事。

不随意发火，不盲目生气。当你学会与情绪和谐共处，你才有精力面对世事刁难，追求更有意义的人生。
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做情绪的主人，生活才会对你温柔以待。

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shunlifeiup

我是要学会不生气，情绪稳定对事要豁达对人要宽厚

hy188820

牌局上的预判失误，那是常有的事情，所以自己习以为常，情绪自然稳住了。

a东序

现在看透了，情绪这玩意不是克制出来的，是疏导出来的。以前逞强装没事，到最后自己最难受。现在宁愿大哭一场，也不愿把坏情绪烂在心里。

十里变百里

能够控制好自己的情绪的人，还是很少的，反正自己是做不到的。

初秋2323a

要学会不再生气，生气会有可能犯下很多错误会后悔

cwx1994

版主说的还是非常有道理的，我们还是要控制好自己的情绪呢

hubaobao

为什么我会这么容易生气呢，是不是因为我年纪大了

yb454553

hy188820 发表于 2025-7-12 14:42
2 K5 b( V5 i- n; }( ~1 o牌局上的预判失误，那是常有的事情，所以自己习以为常，情绪自然稳住了。 ...

这个是当然是比较正常的了，这个也不可能一直预判准确的呀

yb454553

十里变百里 发表于 2025-7-12 17:15
能够控制好自己的情绪的人，还是很少的，反正自己是做不到的。

那你做不到的话，你就不要做了呀，反正这个也看不见你玩的

yb454553

希望大家能够学会，不要生气了吧？是感觉这个并不是那么容易

左西右东

不晓得有几个人能够控制住自己的情绪，真正的做得到的没有几个人

左西右东

yb454553 发表于 2025-7-13 09:32
& Z; t3 P/ o' z, ?- B希望大家能够学会，不要生气了吧？是感觉这个并不是那么容易

一直像这样生气的话确实也是不太好的，并且也会影响自己的身体健康

左西右东

cwx1994 发表于 2025-7-13 06:05
版主说的还是非常有道理的，我们还是要控制好自己的情绪呢

* p; ^3 w0 Y1 Y( P能够控制住情绪的人，在现实生活当中真的是没有几个人的呢

lantianyun

当然还是需要学会的，就是情绪管理，还是需要好好的控制一下自己的情绪