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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。
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7 c* a* O+ r7 r; c美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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$ |- a4 F& ]/ Q. y, `: x- T然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。2 G4 z% y9 c- Y: p" N
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
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+ k& |6 X! |3 q2 B6 Q* }# K9 M8 s迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 7 |2 a6 z: E- Q$ w
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。, l8 I* F6 t: i
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。* W$ H E) _: }' c5 u
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然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。& c! b" k" x0 q6 X. ]! l" R
; c% H' e( k3 l; v( k6 t1 m罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
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$ H# @3 `/ C' o其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。
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因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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- t1 n8 @* T' K; ^, p2 x4 t迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 ! e8 |' e$ N1 x% p& f* g
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。" R. h& Q6 d, `
这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
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\0 l! Q2 a4 [8 y罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。- Q+ M! b c- E; d4 O8 j3 n
, g7 x! K7 g* c3 W4 M' Y因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。; \: i' k8 x5 N2 A) J" t. S
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。
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+ u6 N2 r9 J9 H0 n迷思三：在床上看电视帮助你放松 " c+ X9 E) f# O$ ~5 U
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？4 n6 T/ {9 L, h6 o4 t% t3 D0 w' K: J
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但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。% z3 m S: S" a
* b& f* y. i' r+ n0 t6 g0 R除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。/ N; R5 d& b9 z$ F" _, D( b
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# m9 G' v' h/ j; L迷思四：只要一直躺着就能睡着
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翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。! a% A/ B+ @2 ^. ~. h
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。0 N" a+ D- M/ H8 p
5 Y2 E: M9 X+ R% Y& } B这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。
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3 F3 U/ _' L( V0 B# M! E根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。
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迷思五：闹钟响后再睡一会 ; r. m( E- s4 B: ~6 I
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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6 @3 Y2 B, t- F& b1 d4 A* L但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
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& E3 i$ C6 a! q1 Q& v! Q罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。, h, c ~+ g0 N% t1 O: T. e
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因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。
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迷思六：睡觉打鼾无害健康 9 Q% K3 L, i: o" c! i' s
打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。
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因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。
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3 a0 I# ^0 T' h有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。
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当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。+ k4 A. h2 C% I# G9 G
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罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”
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发表于 2025-8-2 19:38
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