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“好累啊，感觉撑不下去了。”人生总有这样的时候。
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) n8 V% B+ ~3 f+ d已经到达某种“临界点”的我们，可以做点什么？
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9 |4 v/ F F/ j4 w' @上周我们发起征集，请大家聊聊“压力之下，怎样让自己感觉好一点”，收到了雪片般的回应。8 G2 r1 V& | |& m) D+ \
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有一些可能是为人熟知的方法，比如“吃”、“哭”、“运动”。也有一些体验令人意外：比如，好几位读者提到嗑CP真的很减压。
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& W; v6 f/ m5 }5 k) y8 x' Z一起来看看他们纾解情绪的方式吧！
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; ]% ?3 u- {: I# Y一、哭出来就好多了
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( ]/ I3 W' T9 I5 i3 Z; `哭，使劲地哭，哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方，把身体里的 sadness 都赶出来。
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大哭，不是那种默默流泪，是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的，但是碰巧看的是部催泪电影，大哭一场后反而轻松了不少。
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9 i0 `* n2 m+ }; N$ ?一边洗澡一边哭，一定要在洗澡的时候，感受眼泪和热水先后划过脸颊。
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二、取悦你的五感: o( x8 r$ K5 |& G7 ^3 Z; O7 C
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喷香水，嗅觉会产生欣快感。
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) l; Z: Q- |- M1 Q O用毛茸茸的被子把自己卷起来，盖住耳朵，只露出个眼睛，就像有人给我抱抱一样，然后戴着耳机听着舒缓的音乐，让自己慢慢的睡觉。$ a0 Q5 \! y" E0 T2 x1 a7 w* d
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听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进和情绪丰富度大多远超流行音乐，听一首完整的乐曲带来的“随音乐流动感”是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制，研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始，体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。5 W1 E. g ^! K$ b0 [, M
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学校里有梧桐树，到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮，我最喜欢的就是边走边踩，听着它们发出的咔咔声，就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮，就像捡到宝了一样开心。3 w0 }1 i* N9 Y _4 I, m3 L
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嗦粉，特别辣那种，吃完酣畅淋漓超爽！
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三、让自己动起来
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非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风，自由的风卷起衣角和头发，身边景物快速的变换的时候总能想到那句话：生活是静止的，跑起来才有风。
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5 Q: y |7 z) q+ Z8 C! `去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止，那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。- r; M( l" Y8 z! A
% \1 }) f4 b4 [: D阿斯汤加（瑜伽的一种流派）疏解了情绪，一个半小时的课，出了很多汗，最后累到起不来，再睡一觉，心情就好了！* b3 }% g3 B4 @, }# C6 {( f
7 D( l; P3 m& K: O$ ]工作找了 3 年都找不到，对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气，发现自己还想活着。既然想活着，就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里，然后就活过来了。5 m4 |. e5 W, _" @/ |: b0 z5 Y* v
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! T) a) \* p; g7 G' W( z0 c四、找一个暂时的避难所
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抄佛经。虽然我不信佛。
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7 f6 Y1 x0 T- ^画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼，一画就是几个小时，然后就会慢慢缓过来，有动力干一点其他的事情。
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嗑 CP，太治愈了。4 m' \6 u4 B' o, n8 d- U+ j. a* a q
) @! `- s4 \ \7 e6 N! w H熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈，仿佛一切都有变好的可能。( O& O$ M5 A- \- R1 M/ r2 o
3 U& K1 q4 ?* Y* }, h给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦，大雪中有壁炉的小屋啦，阳光洒进来的车窗啦......这时，我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了，而是小时候那个无忧无虑的我，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。
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3 L7 h. k* b; p! ?; k( F, y看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了，晚上会合起来，然后第二天白天接着开。' J% W; D5 G3 G4 G
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五、与他人建立连接& z d9 Q/ e* S; z4 B g1 y
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坐标上海，上半年经历了一边工资缩水的焦虑，一边是独自居家的孤独。我开始认真记账，疯狂找在线兼职，视频连线学习，看着大家的脸，感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》，看了大哭，被人在小区群里问“谁家小孩在哭啊”“好像是个年轻女的”，社死同时有点温暖。
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本人大学牲，因为众所周知的原因，一直没办法开展线下活动，所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀，那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结，可能是我与世界和解的最温和的方式吧。
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六、好朋友永远是你的后盾，哪怕 TA 并不在场
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/ {2 v* W. \2 A+ ~6 A) u: K进了火箭班，每天都是 5 点起 12 点睡，学习压力大到一吃就吐。最近防控放松，我就和好朋友去广场上绕圈聊天，几圈下来，我就与全世界和解了，几个月的抑郁情绪一扫而空，所以说真诚的朋友真的特别重要！$ c) \" d' S6 {& ~) a8 G: M2 m0 i
- I$ v5 _! i9 S$ x- Y+ _' y+ s接连不断地打电话，给无利益相关的朋友，有类似经历的前辈，聊天首页一排“方便电话吗”
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8 c( o3 _. `- Y% V4 M$ T) u Q七、抱抱你的毛茸茸
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, n1 K0 F0 E+ j1 O2 W& f/ Y2 h. Y我有一只天使边牧，压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua，抓一抓耳朵，再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒，让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来，她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。
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1 W5 g2 |7 `3 H8 月份毕业刚开始打工，独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了，感谢小猫，小猫真好。
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八、可能有害，但管它呢
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喝酒，喝咖啡，熬夜通宵（九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push，还能如何呢？）
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咬口腔溃疡处。
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考研就剩 20 来天了，知识点都没学完，还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒，本想用酒精让自己别那么烦躁，结果发现我酒量是不是太好了，完全没有所谓晕乎乎的感觉！还好能买花，看到绚丽的花花，觉得世界还是可爱的。: b* a; \7 R3 J
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哭，却不敢大声哭。听歌，却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…..
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九、疯一疯也没啥
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6 i- e6 g/ e2 w由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒，最近选择洗澡时在厕所大喊一声“哈”，但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎。
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做一些奇怪的是，比如跑调唱歌，大摇大摆的走路，哈哈大笑，或者大声唉声叹气，反正反常就对了！
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吃吃吃，吃到想吐，不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。
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不纾解情绪（所以变成了很奇怪的人，对不起）。
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' T; G& y, a1 u" {1 B) ` B$ H十、听听内在宇宙的声音
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: h+ A# k6 s) `/ D: o4 y' @定一个 20 分钟的闹钟，钻到角落，戴上耳机，边哭边把细节的感受写下来。% S1 Y R8 d5 E2 ]
+ T0 c) E$ e3 x% C+ ?捡起的角落里的画笔和纸，让想法流淌在纸上。
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" R9 d! F+ z6 Y首先是睡觉，睡够了起来会舒服好多；然后是冥想和运动，通过行动给自己一点状态；最后是跟自己聊天，接纳自己。& A9 `( D0 s/ S6 w, o1 m
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勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点，但我仍然捍卫了自己在意的价值，保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友，进了让自己更舒服的群。: G# d& p- ?. N6 x! h! ~
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十一、最后，直面它$ ]4 I* D. s! j/ I5 F( M
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填问卷就是纾解压力的一种方法。5 w1 O( r2 V1 L, J- P
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把目标拆分成小目标后一个个干掉，产生成就感。- l! a$ Z1 d& h- U* b+ F2 _
8 J3 f& q/ E4 J当初被骗了 20 多万，想死的心都有了。直接起诉维权，把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。% p0 u& Z1 f5 S+ @2 s
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1. 工作堆积如山时，闭眼深呼吸，告诉自己饭要一口一口吃，再多也得一件一件干，列好计划。
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6 B0 R( t4 `, K2. 倒一杯热水，用热气蒸一下眼睛和口鼻，唤醒自己，关闭手机流量，翻转手机，告诉自己开始工作。; m# ~& f/ M" j* Q! X/ b8 D- Y; ~
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3. 建立自己的上瘾机制，干完一项就打一个勾或者填充为绿色，感觉一下子轻松了很多。0 v$ P1 _1 ~2 w. g
' g2 f+ q% Y) P好了，以上就是“未必都会起效、但相信总有一款适合你”的情绪自救指南。& l4 j' g$ f1 m) j" q
& k% b* k$ {( p! d( `+ z另外想要提醒大家的是：
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5 M5 {' X- B4 f0 @" c$ P( Q( B如果不仅仅是不开心，而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓，甚至出现自杀念头，就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。- {$ Y4 @$ {4 E# A0 @$ t0 w3 K
) S& h' }/ d( M/ Y( X0 b3 N# c) L就像身体不舒服了，我们会去医院。心理出现不适，寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事，也是爱自己的证明。
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发表于 2025-8-7 15:36
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